Kvällssnack

Lååång dag igen... och ingen löpning blev det, typiskt jag som längtade så! Hade någon timme över på eftermiddagen, som var tänkt till träning men en vän behövde stöd... och valet var och är ju självklart!

Min dag idag, får väl ungefär 0 av totalt 10 möjliga på spännande- / intressant-skalan:  

• Upp innan kl 6 
• På avdelningen, med kaffe o yoghurt i kroppen, redo!
• Hem, käka, plugga
• Vänprioritering, massa vändande på trista problem. Fann fantastisk lösning. Hoppas det hjälper!
• Plugga
• Mat 
• Plugga
• Blogga
• Sova

Lite mysigt är det hemma trots stressen, mannen har fixat med vinterns första julskinka! Snuddar på julstämningen!

Ja, den ser inte riktigt lika läcker ut som den smakar...

Och för er som undrar... ja, havrekakorna är numera slut... 

Jag hinner inte hålla koll på kacl just nu. Ja det är en urdålig ursäkt. Det handlar enbart om prioriteringar. Jag ska försöka styra upp mig själv med kalorierna imorgon! Lovar... att försöka iaf! 

Orka!

Måste verkligen fokusera nu. Får försöka hitta motivation och ork till plugg och dessutom vill jag ha tid till träning. Inte lätt att få allt att gå ihop ibland. 

Avslutar dagens pluggande nu, mest för att jag ska upp kl 6 imorgon och måste sova för att orka med dagen... Har inte räknat kcal idag, inte hunnit. Men jag fick i mig ett par extra havrekakor. 

Imorogn ska jag unna mig en löprunda! Längtar! 

Havrekakor och hemmaplugg

Suck... har pluggat hela dagen. Tog mig precis en paus och slängde ihop havrekakor. Inte för att jag var sugen utan bara för att jag var tvungen att göra något annat. Haha, men bara för att jag hade de där kakorna hemma så har jag lyckats äta två, ickesockersugen till trots:) 

Tände ljus i köket och det doftar underbart hemtrevligt! Men är ändå sååå slut i huvudet. Vill bara ut på en löprunda... Men då känns det som att hela kvällen går... Byta om, springa, duscha, äta... jag känner mig själv och det att jag inte kommer orka sätta mig och plugga igen då...

Nu ska jag försöka oraka ett par timmar till, kl 20 blir det bonde söker fru!

Världens enklaste havrekakor

Varning: inget nyttigt i dem:) 

150 g smör

3 dl havregryn

1 tsk bikarbonat

1,5 dl socker

1,5 dl vetemjöl

Ugnen på 175 grader. 

Blanda alla torra ingredienser. 

Smält sedan smöret rör i det.

Forma små bollar med något lämpligt, en sked, fingrar eller så,

ca 10 st.

Lägg dem på en ugnssäker plåt, med bakplåtspapper på. 

Platta till bollarna lite. 

In i ugnen ca 15 min. 

Tillbaks efter långhelg!

Nu är vi hemma igen! Hade jag vetat att jag inte skulle komma åt internet så hade jag givetvis förberett er på det... Men vi var mitt i stan så jag hade inte en tanke på att det fanns risk för dålig uppkoppling. 

Vi hade en riktigt skön lång helg! Massa vänner, god mat och en hel del vin! 

Vi var på restaurang på fredagen, jag åt supergod anklever till förrätt och krabba med hovmästarsås till huvudrätt. Hann med en omgång ostron med. Jag tycker ostron är ok, inte sådär jättegott som vissa tycker. Jag tycker mest det smakar hav;) Lördag var det ännu mer fest med härlig amerikansk thanksgiving middag och klassisk brunch på söndagen... och sådär fortsatte dagarna! Mycket trevligt!:) 

Avslutade med största menyn från BurgerKing igårkväll... Haha, inte så spännande men just då var vi så hungriga och ingen orkade laga mat... 

Det lustaga är att när jag nu klev upp på vågen visade den 75,6 kg! 

Antingen ska jag gå på vin, lyx och hamburge-diet eller så är det resultat från de senaste månadernas kämpande som visar sig. 

 

 Fantastisk champagne! Rekommenderas! 

Ostron, det ser ju läckert ut iaf!

Åre över nyår!

Vi har bokat skidresa till Åre över nyår!
Dessutom har vi bokat nyårsmiddag på en restaurang som vi vet är riktigt bra!
Härligt!

Nu gäller det att jobba med benmuskulaturen lite extra fram tills dess, så att jag kan ge allt i backarna!:) Ska bli så kul! Ville bara passa på att berätta det och säga att jag har superdålig internet där jag är nu. Och noll täckning på mobilen, så det påverkar mitt bloggande under helgen tyvärr...
Jag kommer heller inte att räkna kcal under helgen, blir typ omöjligt!;) Så det får ni också klara er utan. Men jag kommer absolut att tänka på vad jag stoppar i mir, eller snarare hur på hur mycket.

Bilderna är från i påskas! Underbara Åre!

Nötter

Det här med nötter till mellanmål... Alltså tanken är ju bra, nötter är gott och innehåller massor av nyttiga fetter och andra bra saker. De här fetterna innehåller ju mängder med kalorier, jo bra sådana visst... men för att jag ska känna minsta mig det minsta mätt/nöjd/mindre sugen så räcker det inte med en handfull fina små hasselnötter. Jag behöver en halv påse typ:)

Vägde upp dessa innan vi åkte idag, för att ha med mig som snacks.

De väger 16 g, det är exakt 100 kcal. Det tycker jag är rätt lite mättnad för rätt många kcal... 

Jämför med ett ägg tex, ca. 85 kacl.
Eller ett äpple ca 75 kcal.

Ett mer tillfredsställande antal nötter!

På väg

Ni har vi packat och ska snart åka! Kul!
Har fått med mig träningskläderna, så det är inte omöjligt att det blir en löprunda imorgon. Vore toppen om jag kom iväg på det. En stor väska med kläder... och en med pluggsaker:) 

De delade ut smakprover på Valios nya proteindrinkar på gymmet. Tänkte testa en och utvärdera. Vet ju tyvärr inte vad denna kostade men är övertygad om att det naturligtvis är dyrare jämfört med pulvret jag själv blandar med vatten. Ett stort plus är ju att det är smidig att ha med i väskan... 

Ska testa denna till mellanmål idag!

Lunch: mat och träning

Jag har varit tvungen att ha en ny taktik på dagarna nu för att hinna med träningen. Jag har börjat träna på lunchen istället för på kvällen. Andra dagen idag, så lite för tidigt för att utvärdera än kanske men det känns bra. Framförallt märker jag 3 positiva effekter:

1. Jag mår bra av att komma ut i dagsljus. 
2. Jag blir piggare efter att ha tränat och orkar plugga bättre under, de numera mörka, eftermiddagarna. 
3. Jag äter lunch senare än jag brukar, och blir mindre hungrig/sugen på eftermiddag kväll och äter helt enkelt mindre.  

Det blev hela 11 km löpning en ett behagligt tempo. Efteråt njöt jag av en stor omelett, på tre ägg och extra ost, lyx!;) (Som jag åt upp innan jag hann fota den... hihi!)


Imorgon åker vi iväg, ska vara borta över helgen. Vi åker vid 13-tiden så det blir ingen träning imorgon, inte heller på lördag och söndag. Men jag ska försöaka hinna med ett pass på fredag. Målet var ju 3 löppass denna vecka. Borde inte vara omöjligt!

Kvällsork

Är så glad över att jag kom ut på min lunchlöpning, annars hade jag inte hunnit träna idag... det blir en lång pluggkväll!

Jag har varit riktigt duktig med mina kcal-idag, åt en stor lunch efter löpningen så räckte med ett lättare kvällsmål! Nu äter jag energibröd, dricker kaffe och pepsi max för att hålla mig fokuserad:) 

Räknade ihop mina kcal nu, och jag har bara ätit 912 idag. Har dessutom tränat bort ca 600 kcal.
Så det finns definitivt utrymmer för ett kvällsmellanmål till om jag skulle behöva!

Lunchlöpning

Passade på att ta mig runt milen under lunchen, det tog en timme ca. Skönt att redan ha tränat för dagen och skönt att hinna få uppleva lite dagsljus!

Under min löptur tänkte jag faktiskt på att om jag hinner kickstarta viktnedgången nu, så borde verkligen de flesta klara det när som helst! Jag har riktigt mycket att göra juts nu och varenda helg är vi uppbokade, fre-sön. Men varför är det egentligen så jäklans svårt!?

Jag tror att det handlar om prioriteringar och om att det är svårt att bryta gamla mönster. Lite hjälp med att jobba in en ny vana kan du få från ett av mina tidigare inlägg om just att skapa en ny vana. 

Underbar höstdag ute idag! 

Och jag är mer påklädd än jag brukar under löpningen.

Är det redan måndag igen!?

Inser precis att kl är över midnatt och att det faktiskt är tisdag!:) 
Fy tusan... det är mycket nu.... massa stress....
Förra veckan hann jag med 3 spinningpass och 1 löppass. Jag har börjat göra några magövningar direkt efter passet. Det tar inte mer än 10 minuter men känns verkligen som välinvesterad tid:)

• Inför denna vecka ska jag köra löpträning x 3 timmar, mer kommer jag inte hinna. 
• Angående maten måste jag sluta slarva, dvs mer protein färre snabba kolhydrater!

Vågen är inte min vän! 

Tror den har hakat upp sig eller ngt!;) Jag står fortfarande still i vikt. Vet ju att jag samlar vätska som en svamp, det är enda förklaringen jag ser. 

Jag skriver en mer detaljerad plan så fort jag hinner! 

Min man lagade thailändsk mat till oss i kväll! Så otroligt gått! Vi drabbades av akut solsemester längtan och planerar att åka och dyka i januari. Ingen bokat än, men det är minst sagt en "tränings-motivationshöjare"

Höstpromenad

Kom ut på en timmes promenad, underbara höstdag! Kommer inte hinna träna idag så jag var bara tvungen att komma ut i solen och röra lite på mig!:) Nu mer plugg och mer kaffe!

Trött

Det blev en sen natt för mig igår... fastnade uppe och pluggade. Kommer bli en rätt tung vecka känner jag. Dessutom åker vi till ett par vänner på torsdag och ska vara borta över helgen, ska bli jättetrevligt men det innebär extra mycket att göra nu...

Frukost idag, yoghurt med äpple, banan och blåbär... och... kaffe!:)

Kalorier från igår: 
In: 1516
Ut: 500

Protein: 129 g
Kolhydrater: 71 g
Fett: 80 g

Mellan spinning och middag

Hemma igen efter spinningen...
Det är ju alltid så otroligt skönt att träna!
Men uuuhhhaaaaa.... det var tungt idag. Det känns att jag ätit onyttigt under helgen och druckit alkohol. Tycker att det är otroligt att det kan märkas så direkt på kroppen, i vanliga fall brukar jag vara riktigt pigg i kroppen efter två vilodagar men idag var jag mycket tröttare än vanligt. Kämpade givetvis allt vad jag kunde, nu blir det en proteindrink innan det är dags för middag:)

Vet att jag skrev tidigare att jag i princip aldrig dricker proteindrinkar. Heheh... tror att det var det inläget som fick mig att börja;) För nu har jag utnyttja proteindrinkarna ett par gånger som ett bra mellanmål/bra sätt att få i mig mer protein på. 

Dricker denna, från fitnessguru, just nu.

Prisvärd och en av de godaste jag smakat:)

Äggröra

När vi komm hem från långpromenaden blev jag så tokigt sugen på äggröra:)
Kan vara världens godaste, nää ok kanske inte, men riktigt gott blev det i alla fall.
Hemligheten är att att hela tiden röra till botten och låta äggen koagulera på svag värme.
Det blir så otroligt krämigt och gott. Känns som att ägggröran innehåller massa grädde men den är helt ärligt bara gjord på två ägg och lite salt. 

Nu blir det kaffe och plugg fram tills det är tid för spinning! 

Stekte upp kassler, tomat och lök till! 

Inga fler undantag

Fullt upp hela degen igår, gick ut genom dörren efter lördagsbrunchen... och kom inte hem igen förrän väldigt sent... Som ni förstår var det väldigt skönt med sovmorgon!:) Nu sitter jag och dricker kaffe och funderar på om jag ska ta ett ägg till med Kalles Randiga på!:) Tror det blir så!

Det blev rätt stora utsvävningar under helgen, rent kalorimässigt, men det var det värt! Vi har ätit så gott och druckit minst lika bra! Härligt!:) Det ända som såhär i efterhand kan kännas lite onödigt var pizzan jag åt igår... inte för att det var pizza, det äter jag i princip aldrig, så en gång är ingen gång!;) Men det var inte så god, men jag var hungrig. Det känns onödigt att ha smällt i mig en hel pizza utan att den ens var särskilt god. Jaja.. gjort är gjort... Idag är det slut på undantagen! 

Både träning, långpromenad och kaloriräkning som vanligt idag alltså! Till helgen har vi också fullt upp, så jag ska försöka vara extra duktig under veckan nu!
Välkommen tillbaks helt vanliga söndag!

Litet smakprov från helgens mat... det började bra, sedan fallerade det lite!;)  

 Söndag: tillbaks till verkligheten, kalles, yoghurt och ägg till frukost!

 Lördag: pizza, såg bättre ut än vad den smakade... 

Fredag: oxfilé med pumpa, fänkål och rödvinssky! 

Lördagsbrunch!

Vi hade en så mysig kväll! Är allt lite trött idag... Lyckat blev det igår i alla fall och jag klarade att hantera mat och vin bra!:) Har inte riktigt koll på hur mycket kalorier jag fick i mig dock... Kändes inte helt rätt att sitta med mobilen och uppskata vikt på oxfilé under middagen!

Nu fixar vi brunch för fullt, steker bacon, mixar smoothie, skär frukt.... 

...och jag dricker kaffe under tiden!

Mingel

Nu börjar det närma sig mingel... 

Sorry för alla matbilder:) Men detta är vad vi gör nu...
Lovar att kompensera med träningsbilder och mer hälsopepp i nästa vecka!:)

Helgstrategi

Som ni kanske har anat väntar ännu en kalashelg! Supertrevliget naturligtvis men en riktig utmaning för en kaloriräknare som jag:) Så jag har funderar ut några startgier som förhoppningsvis kan hjälpa mig att äta lagom. Bara att börja såhär, att tänka på vilka fällor jag har framför mig kommer göra mig mer medveten och det är bra. För mig är det oftast just medvetenhet det handlar om. När jag äter för mycket, har jag tappat kontrollen, ätandet går plötsligt på löpande band och jag njuter inte ens av vad jag äter... jag bara tuggar och sväljer... :)

Mina två största matutmaningar under helgen och hur jag ska hantera dem!

1. Utmaning:
   Ikväll ska vi på restaurang, full meny och vinpaket är redan beställt. Så det kan jag ju inte påverka så mycket. Innan dess ska vi mingla hemma hos oss, och bjuda på bland annat de där getostsnurrorna.
   
   Plan:
   Äta långsamt. Känna efter så at jag vet när jag bli mätt, och då inte äta mer. Det är ok att lämna mat! Ta det lugnt med alkoholen! Jag håll på att skriva varannan vatten, men så kommer det inte blir;) Däremot ska jag dricka vatten när jag är törstig och vin för att det är gott till maten! Inga drinkar, de är socketbomber!
   
2. Utmaning: 
   Lördagsbrunch. Med allt från bacon och äggröra, till scones, ostar, marmelader, smoothie och chokladrutor.
   
   Plan: 
   Börja med smoothie, den gör jag själv så jag vet att den inte kommer att vara allt för onyttig. Därefter fylla på med äggröran. Detta borde ge mig en bra grund, så att jag inte överäter av scones och chokladrutor! Och igen, ta det lugnt och njuta av maten!

Morgonbestyr

Vi har varit uppe tidigt idag och städat, tvättat, gått morgonpromenad och bakat dessa goda smördegs- tranbärs- och getostssnurror! Supergoda och perfekta till champagne som vi ska ha dem till ikväll!:) 

Torkade tranbär

Getost

Fördela getost och tranbär på en utrullad smördeg. Rulla ihop allt, in i frysen så att rullen blir mer lätthanterlig. Skär i skivor, centimeterbreda och grädda i ugnen på ca 200 grader till de blir lätt gyllenbruna. 

Viss blir de fina! Glöm inte bubblet! 

Antar att vi ses på något varv runt kvarteret efter denna helg!;) 

Chokladfrossa

Min man kom hem med.... jajajaja, helt rätt... Philadelphia-Marabou! Och jajajajaja, nu har jag smakat!;) Jag får erkänna att det inte tog många minuter innan jag hade en sked nere i burken! De har lyckats bevara smaken av philadelphia vilket jag verkligen uppskattar. Och det var en god chokladsmak, inte för söt, vilket jag också gillar... men när ska man använda den!? Jag är inte så förtjust i att ha choklad på mackor... antar att den enligt mig äts bäst direkt ur burken!;) 

Men jag kan lova att detta bara var början på chokladfrossan ikväll... 

 Vi har dessutom bakat chokladrutor som vi ska bjuda på på lördagens brunch! 

Bekännelse nummer två... det blev en hel del provsmakning från denna skål.. Försök hålla fingrarna borta från ljummen, trögflytande, nougat!!;) 

 De blev riktigt fina, tillslut. Skar dem i små rutor, perfekt storlek enligt mig! Det går att unna sig en, eller kanske till och med två till lördagsbrunchen! 

Tur att jag har tränat 75 min spinning idag! Tycker kroppen börjar kännas mer vältränad!:)

Hahaha... var ska jag klämma in kalorierna en dag som denna då!??
In: 2101 kcal
Ut: 551 kcal

Protein: 99 g
Kolhydrater: 175 g
Fett: 111 g

Maxa Magträningen, del 2

Maxa Magträningsskolan, del 2

Om Alkohol

• Alkohol är ett gift för kroppen. Det innehåller mycket kalorier, men knapp någon näring.
• Alkohol ökar bildandet av fett, och det är en av förklaringarna bakom den så kallade "öl-magen".
• Fettnedbrytningen hemmas i levern, till förmån för nedbrytningen av alkohol. 
• Dessutom leder alkohol lätt till att intaget av andra energikällor ökar. Så som snacks till ölen, ost till vinet... eller pizza på vägen hem/dagen efter. 
• Sannolikheten att orka med det där planerade träningspasset efter en kväll på krogen... hur stor är den!?;)

• Tänk såhär:Dra ner på alkohol, du kommer orka mer under träningen och få i dig färre kalorier! Våga granska dina alkoholvanor ordentligt, det finns ofta utrymme för förbättring! Kanske är det dags att sluta dricka alkohol på vardagar, eller hålla sig till max 3-5 glas per vecka. Vad är en rimlig förbättring för dig? 

En del av vår vinsamling! Om jag lever som jag lär!? Ja, det är ju oöppnade!;)

En ny vana!

Det är ofta jag har lovat mig själv att jag ska bli bättre på något, eller sluta med något annat... Från och med nu ska jag inte äta godis, inte surfa på internet när jag borde plugga. Eller jag ska dricka mer vatten... Och det går jättebra... en dag!:) Men vad händer sedan!? Jo, jag kommer av mig i min nya vana. Varför!? Mitt största problem är helt enkelt att jag glömmer bort mitt nya löfte till mig själv och fortsätter med samma gamla vana...

Skapa en ny vana! Från och med idag, från och med nu! Eftersom vi börjar idag kommer den nya vanan att vara väl etablerad till jul och och vi är redo att ta oss an ännu en ny vana till nyår! Då har vi dessutom redan lärt oss tekniken:)

Skapa-en-ny-vana (och behåll den) -strategi: 

1. Välj en ny vana
   Skynda långsamt och ta en sak i taget. 
2. Plan
   Gör en plan, ju enklare desto bättre. Tanken är att du bara ska kunna följa din plan och "slippa tänka" eller ställas i en situation där du måste fatta beslut om och om igen. 
3. TriggerEn trigger ska fungera som en påminnelse om din nya vana, och behövs just innan vanan blivit en vana. En trigger kan innebära att su sätter ett alarm, har ett gummiband runt handleden eller packar träningsväskan och tar med den till jobbet om du nu vill skapa en ny vana där du tränar efter jobbet. - underlätta för dig själv!
4. Bekräfta dig själv
   Skaffa dig information som bekräftar att din nya vana är positiv. Lär på om hur bra du arbetar om du tränar innan jobbet eller vilka hälsovinster en viktnedgång skulle innebära etc.  
5. Få bekräftelse från andra
   Berätta för din omgivning, partner, kollegor, vänner, familj, om din nya vana och be om stöd. Då blir det givetvis svårare att bryta och svårare att hitta på dåliga ursäkter. Men du får framförallt positiv respons och beröm när du gör framsteg! 
6. Belöning
   Uppmuntra och belöna dig själv! Målet i sig är givetvis en belöning med se till att  uppskatta dins små steg på vägen dit. Att sätta upp många delmål, är en bra metod och hitta på nya belöningar efter varje delmål. 
7. Starta nu!
   Det blir inte lättare imorgon...

Dagen som gick

Hur gick det för mig och yoggi mini idag då!?
Jag åt ju den "nya" yoggi mini till frukost i morse och jag måste säga att jag stod mig förvånansvärt bra på den! Trodde att jag skulle bli hungrig snabbare eftersom den är så kalorifattig. Men det blev jag inte. Heja yoggi mini!:)  

Hur blev det med pepsi special!?
Tyvärr hittade jag aldrig mer vettig information om effekterna. Det finns massor av forum och bloggar som skriver om läsken, men ingen har någon vetenskaplig grund att falla tillbaks på. Enligt mig är pepsi special, än slå länge, enbart kolsyrat hopp. Men jag ska hålla mig uppdaterad, och låta er veta om läget förändras!

Hur gick det med träningen och kalorierna idag!?
Jag är så nöjd över att jag lät kroppen vila igår. Jag hade riktigt mycket energi att ge på spinningpasset idag! Härlig känsla!


Dagens kallorikoll: 
In: 1185
Ut: ca 600

Protein: 113 g
Kolhydrater: 92 g
Fett: 37 g

 Torsdag är en perfekt dag att ta nya tag på! 

Så sluta grubbla, sluta tänk... Bara gör det du vill göra och

bli den du vill vara!

Tur att vissa av oss hinner med både träning och soffhäng!

Jessika Gedin fick mig att le i höstmörkret:) 

Hoppas ni kan läsa vad det det står!

Träning framför läsk!

Nu har jag spenderat lite tid på att läsa på om Pepsi Special. Läsken innehåller ett ämne som kallas dextrin och som sägs reducera fettabsorptionen, i alla fall på råttor. 
Det är ungefär så längt jag kommer... tyvärr! Jag hittar ingenting som säget att detta skulle ha samma effekt på människor... Ska försöka hitta lite mer vettig information om detta under eftermiddagen.

Ikväll ska jag träna spinning,  jag satsar fortfarande på nyttig mat och träning framför "hälsoläsk":)

Trots att vågen inte visat något resultat ännu, tycker jag att jag sr skillnad på kroppen! Skönt det!:) 

Kaffe, yoghurt och... pepsi special!

Behöver inte gå hemifrån förrän halv nio idag:) Skönt, hinner njuta av en lyxkaffe! Hehe, ok det enda lyxiga med den är att jag dricker den ur ett glas istället för ur en kopp. Men jag gillar att det ser lyxigare ut:) Har precis ätit yoghurt, med hackat äpple och grapefrukt i... och ska precis äta ett ägg! Giller verkligen frukost, när jag inte behöver stressa! 

Har ni läst om Pepsi Special!? Ska tydligen vara "fettblockerande"... Vad tror ni!? 

Jag tänkte läsa på om vad läsken innehåller senare idag!  

 

Yoggi, bröd och kalorier!

Har testat en ny yoghurt idag. Smakade den bara nu ikväll och den var klart över förväntan. Yoggi mini, jordgubb citron. Kommer köpa den igen! Endas 35 kcal/ 100 g. Den var förvånansvärt god! Men frågan är hur bra den egentligen mättar med så lite fett, < 0,1!? 

Har bakat bröd nu under kvällen, druckit glögg och ätit pepparkakor har jag också hunnit med! Så mysigt! Tycker att det är avkopplande att baka ibland. Precis som det kan vara att fixa i trädgården eller skruva upp en hylla! Hihi, ni förstår vad jag menar!;)

Blev ingen träning idag. Kroppen behövde få en vilodag:) Men känner nu i efterhand att jag i alla fall borde gått en runda, vore skönt med frisk luft! 

Dagens kalorier (gömmer jag som vanligt här nere i hörnet...)

Kalorier

In: 1700

Ut, dvs träning: 0 

Protein: 89 g

Kolhydrater. 197 g

Fett: 55 g